1.每天都是步行日。让步行成为你生活中的乐趣。
2.走路或者骑车吧。早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方式。
3.少吃两口。不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。
4.不要久坐不动。持续坐的时间不要超过一个小时，不时起来活动活动、舒展一下。
5.跟着感觉“走”起来。甩开手臂，步行时感觉到用力，但不吃力，全身温暖或发热，可以有汗，心跳、呼吸有所加快，但是没有气短和力不从心的感觉。
6.保持微笑。积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好的生活。好心情可以挂在脸上，更应保持在心中。
7.别忽视上下楼的机会。每天少乘几次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼。
8.与家人或朋友一起运动。分享快乐和阳光。
9.选择多样化的饮食。食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。
10.及时补充水分。运动时不要忘了补水，出汗多和天气热时更要额外补水。 马冠生
1.每天都是步行日。让步行成为你生活中的乐趣。
2.走路或者骑车吧。早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方式。
3.少吃两口。不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。
4.不要久坐不动。持续坐的时间不要超过一个小时，不时起来活动活动、舒展一下。
5.跟着感觉“走”起来。甩开手臂，步行时感觉到用力，但不吃力，全身温暖或发热，可以有汗，心跳、呼吸有所加快，但是没有气短和力不从心的感觉。